Por que sinto fome antes de dormir?

Você já deitou, pronto para dormir, e de repente bateu aquela fome? Isso é mais comum do que parece, e entender o motivo pode ajudar não só a ter noites mais tranquilas, mas também a cuidar melhor do corpo e alcançar os resultados que você deseja.

O QUE ACONTECE COM O CORPO À NOITE

Nosso corpo tem um ciclo biológico, conhecido como ciclo circadiano. Ele é responsável por regular diversos processos fisiológicos, como a liberação de hormônios ligados à fome e à saciedade.

Durante a noite, há uma queda natural na produção de energia — desaceleração do metabolismo. Porém, o organismo ainda precisa de combustível para funções vitais: como a reparação celular, o funcionamento do sistema imunológico e a consolidação da memória.

Por isso, a fome antes de dormir pode ter múltiplas causas:

Alimentação insuficiente durante o dia — Quando as refeições ao longo do dia são pobres em nutrientes ou desequilibradas, o corpo "cobra a conta" à noite.

Flutuações hormonais — A grelina, hormônio que estimula o apetite, tende a subir quando ficamos muitas horas sem comer.

Hábitos e emoções — Ansiedade, estresse e rotina desorganizada também podem desencadear a vontade de beliscar antes de deitar-se —ou durante a madrugada, o que é pior.

O papel da proteína na saciedade e como ela pode ajudar

Entre os três macronutrientes — carboidratos, gorduras e proteínas — as proteínas são as que mais promovem a sensação de saciedade. Isso acontece porque elas:

São digeridas mais lentamente, prolongando a sensação de estômago cheio.

Influenciam os hormônios da fome e saciedade, como grelina e leptina.

Auxiliam na recuperação muscular e na manutenção da massa magra, processos que continuam acontecendo enquanto dormimos.

Uma dieta pobre em proteínas pode levar a picos de fome no fim do dia. Se o jantar é muito leve ou baseado apenas em carboidratos simples, a queda da glicose sanguínea durante a noite pode ativar novamente o apetite, gerando, digamos, uma fome em rebote.

COMER À NOITE ENGORDA?

Essa é uma dúvida frequente. Não é exatamente o horário que importa, mas o quê e quanto se come. Se o balanço calórico diário está adequado, uma refeição leve e nutritiva antes de dormir não será um problema. Na verdade, para quem treina ou tem dificuldade em atingir a quantidade diária de proteínas, um pequeno lanche proteico pode ser benéfico.

ESTRATÉGIAS PARA EVITAR A FOME NOTURNA

Equilibre as refeições ao longo do dia
Refeições ricas em proteínas — como carnes magras, ovos, laticínios, leguminosas — ajudam a manter a saciedade estável.

Inclua proteínas no jantar
Um jantar pobre em proteínas pode ser a causa da fome tardia. Incluir peixe, frango, tofu ou ovos na refeição noturna faz diferença.

Planeje um lanche leve antes de dormir
Para quem sente fome recorrente à noite, vale considerar um lanche proteico. Um iogurte com sementes, por exemplo, pode ser uma boa opção.

Use soluções práticas quando necessário
Nem sempre é fácil preparar algo equilibrado antes de dormir. Nessas horas, barras de proteína ou whey protein podem ser alternativas rápidas e nutritivas, ajudando a completar a quantidade diária de proteínas de forma prática.