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5 formas saudáveis e surreais de começar o dia

Por: Talita Camargos 10.10 | Segunda-feira

A forma como você começa seu dia tem impacto direto – positivo ou negativo – no resto da sua jornada. Isso porque ao praticar formas saudáveis de começar o dia, é possível aumentar sua produtividade e níveis de serotonina, bem como reduzir o estresse.

É comum que muitas pessoas acordem com uma série de responsabilidades que costumam consumir o tempo. Fazer o café da manhã, se arrumar para o trabalho e levar os filhos para a escola são apenas algumas tarefas matinais.


A verdade é que você pode estar mais preparado para enfrentar essas responsabilidades com uma rotina equilibrada e de autocuidado. Por isso, neste conteúdo vamos compartilhar com você 5 formas mais interessantes de começar o dia com o pé direito. Vamos lá?!

1- Evite usar o celular momentos antes de dormir

O celular vem se tornando parte ainda mais importante na vida de muitas pessoas, porém pesquisas já comprovam que o uso do celular antes de dormir atrapalha diretamente em uma boa noite de sono. 

De acordo com um estudo, todos os estímulos eletrônicos da noite interferiram pesadamente na produção de melatonina, hormônio presente no nosso cérebro que tem a principal função de regular nosso relógio biológico.

Ele sinaliza para o corpo que é hora de virar a chave e descansar. Além da luminosidade de aparelhos eletrônicos, tudo que fizermos no aparelho nos deixa mais acordados, como um vídeo, um bate-papo ou jogos. 

Uma dica para fugir da insônia é deixar o celular de lado e pegar um livro para espairecer, caso não consiga fugir dos aparelhos eletrônicos opte pelo kindle. Sua luminosidade é apenas essencial e não há outras funções no aparelho além de checar sua biblioteca e acompanhar a sua leitura.

2-  Beba água antes do café

Você já sabe que hidratar seu corpo é fundamental para manter uma rotina saudável. Hidratar o corpo vai melhorar seu sistema digestivo e fazer as coisas fluírem, além de te ajudar a limpar o paladar. 

Além disso, beber água não só ajudará na sua hidratação, como também acelera seu metabolismo.

Beber água antes da primeira refeição auxilia no equilíbrio do sistema linfático do corpo. As glândulas linfáticas são as responsáveis na luta contra infecções, ajudando a realizar da melhor forma suas atividades diárias.

3- Tenha um tempo para se exercitar

Talvez você não consiga encaixar uma rotina de exercícios pela manhã, mas só se movimentar já ajuda a manter o corpo ativo. Uma opção é fazer um alongamento, yoga ou algumas flexões e agachamentos leves antes de dar início a sua rotina. 

Além disso, caso tenha a oportunidade, fuja do óbvio e tente partir para os esportes, como natação, futebol e basquete. Assim, é possível se divertir ao mesmo tempo que faz bem para o seu corpo. 

Esportes como a natação tem a capacidade de diminuir o estresse, melhorar o humor, melhorar a oxigenação e a circulação do sangue. É ideal para pessoas que sofrem com problemas respiratórios, como a bronquite. 

Ao acumular um hábito ele se torna parte da sua rotina e, com o passar do tempo, fica mais fácil mantê-lo. Atividades físicas praticadas pela manhã costumam render mais, já que seu corpo está descansado e sua mente livre de pensamentos sobre o trabalho ou vida pessoal, por exemplo.  

Porém, essa perspectiva pode variar de pessoa para pessoa, por isso é importante variar seus horários de exercícios físicos intensos para saber qual o momento perfeito pra você!

4- Estabeleça uma rotina

Essa é, para muitos, a parte mais difícil. É compreensível que no início comece bem, mas depois você canse de estar sempre cultivando o hábito novo, como não levar aparelhos eletrônicos para o quarto antes de dormir. 

Por isso, para não se sentir frustrado, não seja muito duro consigo mesmo. Crie metas e objetivos reais, que há chance de serem cumpridos. Isso vai te fazer pensar duas vezes antes de desistir. 

Além disso, o cultivo de um novo hábito pode te ajudar a se manter sempre motivado a manter aquela rotina. Comece de novo na manhã seguinte, caso não consiga seguir sua rotina nesse dia e esteja aberto a alterá-la se perceber que ela se torna inconsistente no dia a dia. Afinal, o importante é tentar.

5- Organize-se para o sucesso

Para facilitar seu dia pela manhã, tome uma atitude na noite anterior. Por exemplo, faça um planejamento do que você espera do seu dia, separe sua roupa ou prepare o café da manhã das crianças com antecedência. Acordar cedo pode ser uma das maiores tarefas para superar, principalmente quando existe a opção do botão soneca. 

O que pode te ajudar na hora de acordar é usar a tecnologia a seu favor, como um alarme mais barulhento ou com um tom gradual para te acordar, até o nível da vibração dos celular no momento do alarme pode ser personalizado em alguns aparelhos. Enfim, descubra o que funciona para você!

Dica Bônus: comece o dia com praticidade e sabor…

Nada melhor do que começar o dia com aquela comfort food  que nos deixa com o coração quentinho e ansiosos pelo momento de se deliciar com ela de novo. 

As barrinhas proteicas BOLD causam essa sensação. Elas são versáteis, fáceis de carregar na bolsa ou mochila, com ingredientes que você conhece e ainda por cima com vários sabores diferentes para você experimentar!

Com a BOLD, seu rendimento vai lá em cima, seus lanches e cafés da manhã se tornam mais simples e eficazes para o seu objetivo -– seja ele se deliciar com as nossas barrinhas ou ter ganhos significativos na sua performance em uma atividade física – isso porque a BOLD é para todos que prezam por praticidade e muito sabor no dia a dia. 

Adquira sua caixa pelo site ou em uma de nossas lojas mais próximas e depois conta pra gente qual sabor te faz ficar com água na boca!

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