Pular para o conteúdo

🌟

ESQUENTA BLACK

🌟

CUPONS LIBERADOS!

🌟

ESQUENTA BLACK

🌟

CUPONS LIBERADOS!

🌟

ESQUENTA BLACK

🌟

CUPONS LIBERADOS!

🌟

ESQUENTA BLACK

🌟

CUPONS LIBERADOS!

🌟

ESQUENTA BLACK

🌟

CUPONS LIBERADOS!

🌟

ESQUENTA BLACK

🌟

CUPONS LIBERADOS!

🌟

ESQUENTA BLACK

🌟

CUPONS LIBERADOS!

🌟

ESQUENTA BLACK

🌟

CUPONS LIBERADOS!

🌟

ESQUENTA BLACK

🌟

CUPONS LIBERADOS!
Carrinho
0 itens

Panqueca de banana fit: 3 ingredientes, muito sabor e saúde

A panqueca de banana fit é uma receita muito fácil e repleta de benefícios. Além da praticidade para prepará-la, essa panquequinha é versátil. Vai bem no café da manhã, no lanche da tarde, pré ou pós-treino. 

Com apenas três ingredientes, você ainda pode incrementá-la e torná-la um prato bem bonito. Fica ótimo para comprar a mesa, transforma-se em um item quase que decorativo. 

Então, vamos à receita. 

Ingredientes:

  • 1 banana 
  • 2 ovos 
  • 2 colheres de farinha de aveia 
  • Canela a gosto (se você curtir) 

Modo de preparo:

  1. Amasse a banana, acrescente os ovos e a farinha de aveia. Polvilhe canela (opcional).
  2. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. 
  3. Unte a frigideira com azeite ou óleo de coco. 
  4. No fogo baixo, coloque a mistura. 
  5. Deixe fritar de um lado, depois, vire para o outro. 
  6. Retire quando dourar e a panqueca ganhar consistência.

Dicas para a panqueca fit de banana ficar ainda mais saborosa

Essa paquequinha fica surreal com mel por cima. Vai ficar um pouco mais calórico, mas, relaxe, o mel vai muito além das calorias. Tem propriedades anti-inflamatórias, melhora a imunidade, acalma a tosse e deixa a vida muito mais gostosa, né? 

Quanto mais madura a banana, mais doce essa receita fica. Então, se seu paladar ama doce, escolha as frutas mais maduras. 

Se você gosta de comer com os olhos, adicione algumas rodelas de banana e morango por cima  A acidez do morango com o docinho da banana tornam a panqueca fit muito mais gostosa. 

Benefícios da panqueca fit

Os ingredientes saudáveis trazem diversos benefícios para o organismo, como vamos mostrar. Assim, essa receita fica muito mais interessante. 

Triptofano: aliado do bom-humor e muito mais

A banana, presente na panqueca fit de banana, tem triptofano. Ele é um aminoácido essencial. Ou seja, o corpo não consegue produzi-lo. Porém, ele é muito importante para o corpo. Isso porque essa substância é fundamental para a sintetização da serotonina, conhecida como “hormônio da felicidade”. Assim, a banana dá aquele up no bom-humor. 

Outros benefícios: 

  • Menos ansiedade 
  • Melhora do sono
  • Melhora a memória

A banana tem outros macro e micronutrientes importantes: fibras, potássio, vitaminas, antioxidantes e carboidratos. Evita câimbras por causa do potássio, aumenta a saciedade devido às fibras e eleva os níveis de energia, graças ao carboidrato. 

Termogênico

Se você adicionar canela em sua panqueca de banana fit, terá um alimento termogênico. Ou seja, o metabolismo acelera. Claro, ela, como qualquer outro alimento, não vai te levar ao emagrecimento sem uma alimentação equilibrada e exercícios físicos na rotina, dentre outros fatores. 

A canela ainda é antibacteriana, aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina, essa propriedade evita acúmulo de gordura. Contém antioxidantes – favorecendo o combate dos radicais livres. Eles são responsáveis (em parte) pelo envelhecimento e processo de adoecimento.   

Controle de glicose no sangue

Uma das propriedades mais interessantes da aveia é a capacidade de controlar os níveis de açúcar no sangue. Esse cereal também melhora o trânsito intestinal, a saciedade e tem diversos nutrientes importantes para nossa saúde. Fibras, ferro, cálcio, magnésio, zinco, cobre, manganês, vitaminas, carboidratos e proteínas. 

Saciedade

A aveia tem carboidratos complexos, de absorção lenta. Isso aumenta a saciedade de quem consome o ingrediente. Os ovos e a banana também colaboram para essa característica dessa deliciosa panqueca fit. 

Mais receitas saudáveis

Nossa editoria de receitas fit é recheada de pratos incríveis, com ingredientes integrais, cheios de nutrientes essenciais para nosso bem-estar e saúde. Em diversas delas, as barras proteicas da Bold tornam-se um ingrediente que faz toda diferença. Confira!

anterior
próxima

2 comentários

29 May 2023 Francisco Albino Silva

Ótima receita de panqueca fit, obrigado.

29 May 2023 Francisco Albino Silva

Ótima receita de panqueca fit, obrigado.

Deixe um comentário

Os comentários precisam ser aprovados antes da publicação.