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Lanche da tarde: 5 motivos para não pular essa refeição

Você é daquelas pessoas que nem se lembra do lanche da tarde ou que costuma fazer escolhas pouco nutritivas para o cafezinho? 👀 Este artigo é para você!

Continue lendo porque vamos mostrar as vantagens de comer nesse período do dia e algumas dicas para deixar seu cardápio ainda mais gostoso e nutritivo.

Vamos lá?

1. Regulação da fome

Sabe aquela fome insana à noite que aparece às vezes? Sabia que o apetite de leão neste período pode ocorrer porque a alimentação durante o dia foi insuficiente para suprir as suas necessidades? Na correria, muita gente deixa de fazer o lanche da tarde e come muito mais depois. 

As escolhas tendem a ser piores quando temos muita fome. Alimentos calóricos e açucarados ficam ainda mais atrativos. Para impedir que isso aconteça, a dica é não ficar muito tempo sem se alimentar. 

A gente sabe que a tarde é um período cheio de compromissos, mas reservar quinze minutinhos para lanchar sempre faz muito bem. À noite, a vontade de comer tende a ser menor e suas escolhas serão menores porque seu corpo já tem um aporte de energia em virtude do café da tarde.  

2. Nutrição do corpo

Muito se fala em calorias. Porém, as pessoas esquecem que os alimentos contêm vitaminas, sais minerais e macronutrientes - carboidratos, proteínas, gorduras e fibras. Um lanche nutritivo ajuda a obter essas substâncias tão necessárias para uma rotina equilibrada e com saúde para desfrutar do que a vida tem de melhor. 

Mesmo que você não tenha um apetite grande à noite, vale a pena incluir o café da tarde para nutrir seu corpo. Dentro de uma estratégia alimentar bem pensada, você ficará mais próximo das quantidade diárias necessárias. 

3. Energia para chegar ao fim do dia 

Você é do time que fica desanimado à tarde? A solução para ter mais pique nesse horário pode ser se alimentar bem. 🔋 O nosso organismo precisa de energia para quaisquer atividades, desde trabalhar sentado até em um serviço braçal. 

Ficar sem comer por longos períodos impacta os níveis de açúcar no sangue e de várias outras substâncias. Pensando nisso, incluir um café da tarde com alimentos estratégicos irá fazer toda a diferença em sua vida. Experimente essa tática deliciosa e comprove!

4. Metabolismo ativo

Nosso organismo armazena energia quando ficamos muito tempo sem comer. Ele interpreta a escassez de alimento como uma ameaça ao corpo e dessa forma, retém o que está à disposição para desempenhar as funções básicas. A consequência é a diminuição do metabolismo. 

Para manter um ritmo legal, fracionar as refeições é uma boa estratégia. Até mesmo para emagrecimento, a tática pode ser mais eficiente do que longos períodos de jejum.  

5. Ter uma pausa para respirar é essencial

Comer é bom demais, né? Há quem diga que é a melhor coisa do mundo. Dessa forma, ter o hábito de lanchar à tarde pode até mesmo ser um momento prazeroso. 

Na vida agitada que muitos levam, uma pausa é muito bem-vinda para a saúde mental. São minutos valiosos para dar um stop na correria e ter um momento só seu.

Quando você voltar para suas tarefas, vai estar com mais energia, concentração renovada, mais nutrido e, arriscamos a dizer, mais feliz. 😄

Lanche da tarde saudável

Para ter todos os benefícios que falamos até aqui, seu lanche precisa ser nutritivo. O lanche da tarde abre precedentes para muitas guloseimas. Não há problemas em incluí-las às vezes, mas o ideal é escolher lanches mais nutritivos, que vão te ajudar a ter mais energia e saúde. 

Precisa de opções de lanches saudáveis? Continue com a gente! 👇

Sua BOLD preferida

As barrinhas BOLD são excelentes para o café da tarde, principalmente em dias que o tempo está corrido. Assim, ter seu sabor favorito na bolsa quando você tem compromissos evita que você faça escolhas pouco nutritivas. É só abrir a embalagem e aproveitar seu momento BOLD! 

É um alimento completo por ter todos os macronutrientes (aqueles que devemos consumir em maior quantidade) em equilíbrio. Também traz alguns micronutrientes (sais minerais e vitaminas), tem zero adição de açúcar e um sabor surreal. 

Para os dias frios, você pode deixá-la 15 segundos no micro-ondas para ter um doce mais cremoso e quentinho.  

Receitinhas fit

Há muitas receitas deliciosas, saudáveis e fáceis de preparar. Em nosso blog sempre mostramos preparações para diversas ocasiões. Além de matar a fome, elas são recheadas de benefícios. Para o lanche da tarde, temos diversas. Abaixo, três sugestões. 

Brownie proteico vegano

Para quem não se alimenta de nada que tenha origem animal, esse brownie proteico é perfeito. Ele também é excelente para quem precisa de um “up” no aporte proteico com muito sabor no lanche da tarde. 

A harmonização do café com o chocolate e zero adição de açúcar vai te conquistar. Nós ensinamos a preparar essa delícia em nossa editoria de receitas, veja aqui. 

Pão de queijo fit

Não abrir mão do sabor é uma de nossas premissas. E o pão de queijo fit mostra que é possível se alimentar bem e de uma forma deliciosa. Essa versão é bastante parecida com a original, pois é o pão de queijo saudável de bolinha e não na frigideira, como muitos. 

Os maiores destaques dessa receita são as baixas calorias e o índice glicêmico reduzido. E pra melhorar, ela só tem quatro ingredientes e é muito fácil de fazer, confira o passo a passo.  

Bolo fit de microondas

Um bolinho no café da tarde às vezes cai muito bem, não é mesmo? Se for saudável e funcional, a gente saboreia com ainda mais gosto. Essa opção de microondas é muito fácil de fazer, super proteico e chocolatudo.

Ele também tem bem menos calorias que os bolos tradicionais e evita o pico glicêmico devido aos ingredientes usados. Aprenda essa receita e faça hoje mesmo seu bolo fit de microondas. 

Outras refeições estratégicas 

Pronto! Cumprimos a missão de te mostrar como se alimentar de forma mais saudável, dessa vez, no café da tarde. Agora que você viu como a refeição pode ser estratégica, que tal ver as vantagens de comer à noite? Sim, não engorda, pode até ajudá-lo a emagrecer e, o melhor, a ficar mais saudável. Veja!
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