A panqueca de banana fit é uma receita muito fácil e repleta de benefícios. Além da praticidade para prepará-la, essa panquequinha é versátil: vai bem no café da manhã, no lanche da tarde, pré ou pós-treino. 

Com apenas três ingredientes, você pode fazê-la mesmo nas manhãs mais corridas e agradar a todos os paladares, de adultos e de crianças.

Então, vamos à receita. 

Ingredientes que não podem faltar na panqueca de banana:

• 1 banana 
• 2 ovos 
• 2 colheres de farinha de aveia 
• Canela a gosto (se você curtir) 

Modo de preparo:

1. Amasse a banana
2. Acrescente os ovos e a farinha de aveia
3. Polvilhe canela (opcional)
4. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo 
5. Unte a frigideira com azeite ou óleo de coco (só um pingo) 
6. No fogo baixo, coloque a mistura
7. Deixe fritar de um lado, depois, vire para o outro. 
8. Retire quando dourar e a panqueca ganhar consistência.

Agora é só saborear sua panqueca fit!

Dicas para a panqueca fit de banana ficar ainda mais saborosa

Essa paquequinha fica surreal com mel por cima. Vai ficar um pouco mais calórico, mas, relaxe, o mel vai muito além das calorias. Tem propriedades anti-inflamatórias, melhora a imunidade, acalma a tosse e deixa a vida muito mais gostosa, né? 

Ah, importante lembrar que quanto mais madura a banana, mais doce essa receita fica. Então, se seu paladar ama doce, escolha as frutas mais maduras. 

Se você gosta de comer com os olhos, adicione algumas rodelas de banana e morango por cima.  A acidez do morango com o docinho da banana tornam a panqueca fit muito mais gostosa. 

Você pode deixa sua panqueca de banana fit ainda mais saudável com um scoop de BOLD Whey de Milkshake de Baunilha. 

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Benefícios da panqueca fit

Os ingredientes saudáveis trazem diversos benefícios para o organismo, como vamos mostrar. Assim, essa receita fica muito mais interessante. 

Triptofano: aliado do bom-humor e muito mais

A banana, presente na panqueca fit, tem triptofano. Ele é um aminoácido essencial. Ou seja, o corpo não consegue produzi-lo, embora ele seja muito importante para o corpo. Isso porque essa substância é fundamental para a sintetização da serotonina, conhecida como “hormônio da felicidade”. Assim, a banana dá aquele up no bom-humor e sensação de bem-estar.

Outros benefícios da panqueca de banana fit são: 

• Menos ansiedade 
• Melhora do sono
• Melhora a memória

A banana tem outros macro e micronutrientes importantes: fibras, potássio, vitaminas, antioxidantes e carboidratos. Evita câimbras por causa do potássio, aumenta a saciedade devido às fibras e eleva os níveis de energia, graças ao carboidrato. 

Termogênico

Se você adicionar canela em sua panqueca de banana fit, terá um alimento termogênico. Ou seja, ele acelera o seu o metabolismo, contribuindo para a queima de calorias e resposta muscular.

Claro, ela, como qualquer outro alimento, não vai te levar ao emagrecimento sem uma alimentação equilibrada e atividade física regular, dentre outros fatores. 

A canela ainda é antibacteriana, aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina, evitando o acúmulo de gordura. Contém antioxidantes – favorecendo o combate dos radicais livres, responsáveis (em parte) pelo envelhecimento e processo de adoecimento.   

Controle de glicose no sangue

Uma das propriedades mais interessantes da aveia é a capacidade de controlar os níveis de açúcar no sangue. Esse cereal também melhora o trânsito intestinal, a saciedade e tem diversos nutrientes importantes para nossa saúde. Fibras, ferro, cálcio, magnésio, zinco, cobre, manganês, vitaminas, carboidratos e proteínas. 

Saciedade

A aveia tem carboidratos complexos, de absorção lenta. Isso aumenta a saciedade de quem consome o ingrediente. Os ovos e a banana também colaboram para essa característica dessa deliciosa panqueca fit.

Restauração e ganho muscular 

Claro, acrescentando whey protein na sua panqueca fit de banana, ela ainda vai contribuir e muito para a restauração muscular e aumento dos resultados dos seus treinos e atividades físicas.

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