Volver a entrenar después de un descanso es más fácil con estos 5 consejos, échales un vistazo

Algunos dicen que si pasas un día sin entrenar lo pierdes. Pero los fines de semana, festivos e incluso periodos que requieren más fuerza en otras áreas pueden afectar nuestra actividad física y rutina alimentaria. En el libro “Atomic Habits”, el autor, James Clear, afirma que no existen hábitos protegidos, en un momento u otro saldremos del esquema. Y, si eres un ser humano, ni siquiera necesitas reflexionar mucho para estar de acuerdo con el escritor.

Sin embargo, también dice que no hacer ejercicio durante un día (o más), comer alimentos fuera de los recomendados no significa que todo esté perdido. De hecho, una vida surrealista incluye salirse del plan de vez en cuando, ¿verdad?

Pero, ¿cómo volver a entrenar y a una dieta más equilibrada después de un descanso?

Mostrémoslo ahora.

1. INTENTA SALIR DE LA RUTINA CON DEPORTES DIVERTIDOS

Los días festivos, las vacaciones y los fines de semana exigen diferentes actividades. ¿Y por qué no incluir deportes que también nos entretengan? Puede ser un paseo en bicicleta, un sendero, escalada y muchos otros si formas parte del equipo de aventura. Este tipo de deportes también permitirán el contacto con la naturaleza y maravillosos paisajes.

Cuando vuelvas a tu rutina, te resultará más fácil moverte, incluso si no lo hacías.

Diferentes estímulos son excelentes para el cuerpo. Con el tiempo, el cuerpo se adapta a los ejercicios rutinarios, que es una de las razones por las que cambiamos de membresía en un gimnasio, por ejemplo. Por supuesto, con el tiempo también pudimos llegar más lejos.

2. DISFRUTA DEL PLACER DE LA MESA SIN NEURAL (ES DIFERENTE A JACAR, ¿EH?)

Ya está demostrado que las dietas restrictivas aumentan el riesgo de sufrir atracones. Por eso, la mejor forma de volver a la rutina después de un descanso es tu mentalidad.

Ten en cuenta que la comida no se trata sólo de alimentar el cuerpo, sino de satisfacer deseos, alimentar el alma con alimentos emocionales. Tomar barritas Bold cuando viaja también evita que elija alimentos malos.

De esta manera, toma conciencia de la forma correcta de comer. Si eres fanático de la alimentación restrictiva, una comida fuera del plan puede ser un desencadenante de atracones. Esto hace que sea más difícil volver a una rutina de alimentación más saludable. No te prives de nada, incluye equilibrio y salud en la mesa.

3. ES LUNES, ¡QUÉ PAREJA! SOLO VE, NO PIENSES DEMASIADO

Ya pasó el fin de semana, vacaciones o puente. Puede que te cueste volver a entrenar, pero cuanto antes lo hagas, mejor. Y aquí volveremos a citar el libro “Atomic Habits”. El autor afirma que el problema no es romper el hábito, sino creer que romper la regla una vez da permiso para abandonarlo todo. Los extremos son peligrosos.

Además, sabemos que cuando nos movemos se liberan hormonas que nos hacen sentir bien. Entonces, esa pereza dará paso a la satisfacción por la liberación de endorfinas. Al finalizar tu entrenamiento, es posible que incluso quieras hacer aún más ejercicio gracias a la buena sensación de moverte.

4.HIDRATATE BIEN: MENOS HINCHAMIENTO, MÁS ENERGÍA

Al beber agua estimulamos el buen funcionamiento del hígado, los riñones y el intestino, órganos que ayudan a eliminar las impurezas.

¿Se excedió en bocadillos o bebidas alcohólicas? Coloca la botella de agua sobre la mesa y llévala a todos lados para hidratarte.

Muchas veces, el cansancio que sentimos se debe a la deshidratación. Solemos tomar café en estos casos, pero no podemos olvidarnos del agua de siempre.

Sin suficiente agua, la sangre se vuelve más espesa, lo que perjudica la circulación. Como resultado, el transporte de oxígeno y nutrientes se ve afectado, al igual que la energía. Este simple líquido también ayuda a desinflar, mediante la producción de sudor y otras secreciones.

Los tés también pueden ayudar, así como alimentos específicos. Eso sí, nunca te olvides del agua, es imprescindible.

5. ENTRENAMIENTO DE READAPTACIÓN

A veces es necesario dar un paso atrás para luego seguir adelante. El entrenamiento de readaptación es una estrategia especialmente interesante para aquellos que quieren volver a entrenar después de un parón más largo.

Lo ideal es contar con la orientación de un entrenador personal. Pero, si no tienes uno, puedes reducir las cargas y las repeticiones. Optar por actividades más ligeras también es una buena estrategia para retomar.

El cuerpo tiene memoria, por lo que si ya hace tiempo que tienes una rutina de entrenamiento, es cuestión de volver a ella para progresar.

BUSCA EL CUBO QUE PATEÓ, SIEMPRE JAJAJA

Afortunadamente, la vida no es igual todos los días, de lo contrario no sería tan genial. Lo importante es que sepas que un fin de semana con más descanso para tu cuerpo y diferentes alimentos es normal y se espera que vuelvas a tu rutina.

Si es posible, incluye el movimiento como una de las formas de divertirte, incluso si en vacaciones realizas actividades completamente diferentes a las que realizas cuando estás trabajando.

Recuerda siempre que los extremos y los extremos sólo nos alejan de una vida surrealista y saludable.

¡Quédate con nosotros para más consejos!