Para rendir bien durante la actividad física, es necesario tener altos niveles de energía. Y no hay nada más eficaz para la energía física que los alimentos o suplementos adecuados. Además de estar dispuesto y sentirte bien durante el entrenamiento (incluso después de la actividad), optimizas tus resultados.

¿Pero cuál es el mejor pre-entrenamiento? ¿Es posible lograr resultados con los alimentos adecuados, sin suplementos sintéticos?

Hay muchas dudas sobre este tema. En este artículo aclararemos y demostraremos que un buen pre-entrenamiento es fundamental y mucho más sencillo de lo que hacen parecer los gurús del fitness.

¿Cuál es el papel del pre-entrenamiento?

De hecho, lo correcto sería decir funciones. El pre-entrenamiento aporta una serie de beneficios a quienes practican deportes y actividades físicas. Por eso es tan importante.

Evitar el catabolismo: pérdida de masa magra

Cuando realizas cualquier esfuerzo físico, tu cuerpo necesita más aportes de glucógeno. Por lo tanto, si no te alimentas adecuadamente, tu cuerpo eliminará esta sustancia de tu masa magra. Conservarlo es fundamental para tu salud y definición muscular. Para evitar el catabolismo muscular es necesario consumir un buen pre-entrenamiento.

Además de la definición muscular, un cuerpo con porcentajes de masa magra adecuados evita que tengas hematomas y protege huesos y articulaciones .

Colabora con el desarrollo muscular

Un pre-entrenamiento adecuado te ayuda a ganar masa magra. En primer lugar, porque previene el catabolismo muscular, como hemos explicado anteriormente. Luego, debido a que los nutrientes forman parte de un conjunto de factores necesarios para desarrollar los músculos. Lo ideal es incluir fuentes de proteínas en el pre-entrenamiento de quienes desean hipertrofia.

Proporcionar energía

Para correr, levantar pesas, nadar o cualquier otra actividad física, necesitas aún más energía. De lo contrario, es posible que no tengas suficiente energía para completar tu hoja de trabajo. Así, los carbohidratos son fundamentales . Sí, lo hacen. No se deje engañar por los rumores de terroristas nutricionales que villanizan los carbohidratos. Para entrenamientos más intensos, son aún más importantes.

Por supuesto, es necesario elegir la fuente de carbohidratos adecuada. Dar preferencia a los tipos complejos, que se liberan más lentamente en el cuerpo. Pero no te olvides del resto de macronutrientes: proteínas , fibra y grasas. Deben representar el mayor porcentaje de calorías que consumimos diariamente ya que son esenciales en algunos procesos de nuestro organismo.

Consulta todas las pautas sobre el consumo de carbohidratos en este otro artículo sobre el tema.

Prevenir los niveles bajos de azúcar en sangre y el malestar

Tu abuela tenía razón: una bolsa vacía no se mantiene en pie. Estar largas horas sin comer e ir a entrenar no es la mejor estrategia. Además del catabolismo, la glucosa se puede consumir muy rápidamente. Por lo tanto, es posible que se sienta mareado y algunos incluso puedan desmayarse.

Aquellos que ya tienen antecedentes de niveles bajos de glucosa deben prestar más atención a lo que comen antes de entrenar.

¿Qué comer antes del entrenamiento?

Para un buen pre-entrenamiento no hace falta inventar mucho. Puedes invertir en alimentos estratégicos, con carbohidratos y proteínas en su composición, principalmente. Por ello, existen algunas opciones muy interesantes para el cuerpo y el paladar.

Barras de proteínas atrevidas

Llegarás a entrenar con mucha energía. Bold tiene todos los macronutrientes en equilibrio: proteínas, carbohidratos, fibra y grasas. El aporte de proteínas, fundamental para desarrollar masa muscular, es de 20 gramos por barrita.

También garantizas la ingesta de carbohidratos buenos, en excelente cantidad. Las grasas, junto con los carbohidratos, también ayudan a darle ese impulso para hacer ejercicio. Y no sólo para el cuerpo, sino también para el cerebro. Al fin y al cabo, muchos deportes requieren estrategia y agilidad mental.

Y hay otra ventaja: sabores surrealistas para todos los gustos. Mira aquí nuestras opciones Bold y garantiza un delicioso pre-entrenamiento.

Tapioca

Fuente de carbohidratos, la tapioca es muy fácil de preparar y no requiere aceite. Elaborado con almidón de yuca, el complemento perfecto para convertirse en un gran snack pre-entrenamiento es una fuente de proteínas. Elija pollo, cecina, huevos, queso u otros. Es una excelente opción para quienes son intolerantes al gluten, ya que no contiene la sustancia.

tortillas

Fuente de proteínas que se puede enriquecer con avena, excelente ingrediente para estabilizar la glucosa en sangre. Con queso aporta aún más energía y sabor por lo que llegas al entrenamiento con muchas ganas de hacerlo realidad.

Avena con fruta

Además de ser fuente de carbohidratos, fibra y proteínas, la avena tiene varios micronutrientes importantes para el organismo: fibra, hierro, calcio, magnesio, zinc, cobre, manganeso. Es decir, más que aumentar la energía y asegurar unos buenos niveles de glucosa, nutres muy bien tu cuerpo antes de entrenar.

La presencia de fibra hace que la liberación de carbohidratos se produzca más lentamente, lo que aumenta el tiempo de saciedad y mantiene los niveles de energía.

Agregar frutas te ayuda a mejorar el sabor y aumentar aún más los niveles de energía, con la fructosa y los carbohidratos presentes en los alimentos.

Sándwich de queso o atún

El pan es fuente de hidratos de carbono, el queso y el atún contienen proteínas, un dúo perfecto para un excelente pre-entrenamiento. Si optas por pan integral, aumenta el tiempo en el que te sientes saciado y mantienes la energía, ya que los carbohidratos se liberan más lentamente.

Suplementos sintéticos pre-entrenamiento

Los suplementos sintéticos también son una opción. Sin embargo, para ingerirlos lo ideal es consultar primero con un nutricionista.

¿Qué no comer antes del entrenamiento?

Según el Dr. Barakat, algunos suplementos sintéticos pre-entrenamiento sólo contienen cafeína en niveles que son perjudiciales para el organismo. Así, puede ser ingerido, sin embargo, es necesario elegir conscientemente. Como comentábamos antes, con la ayuda de un profesional.

Carne roja

A pesar de ser fuentes de proteínas, las carnes rojas se digieren más lentamente que otras opciones. Por tanto, cualquiera que incluya carne roja en su pre-entrenamiento puede sentirse mal y sin ganas de entrenar.

Alimentos pesados

Es posible que te sientas lleno después de comer un plato de pasta, por ejemplo. De esta forma, en lugar de estar dispuesto, te enfrentarás a una falta de energía para entrenar. Elija carbohidratos complejos, como opciones integrales, y no se exceda en la cantidad.

Semillas oleaginosas

Tienen en su composición proteínas y grasas beneficiosas para el organismo. Sin embargo, faltan carbohidratos que te den energía para entrenar. Añade castañas sólo si van acompañadas de otros alimentos.

Cuándo tomar un snack antes del entrenamiento

Consumir el pre-entrenamiento de 30 a 60 minutos antes de iniciar los ejercicios. De esta forma, tu cuerpo ya habrá iniciado el proceso de digestión y absorción de nutrientes. Con menos tiempo corres el riesgo de no tener la energía necesaria en tu cuerpo al empezar a hacer ejercicio. Comer pre-entrenamiento con más de una hora de antelación tampoco proporciona los efectos deseados.

Compra Bold para tu pre-entrenamiento

Bold tiene todos los nutrientes que necesitas para rendir al máximo en actividades físicas, además de un sabor surrealista. Elige tu favorito y garantiza un snack pre-entrenamiento nutritivo, sabroso y práctico. ¡Compra la barra Bold en nuestra tienda online!