Si estás en proceso de pérdida de peso o hipertrofia, además de ejercitarte estratégicamente, debes elegir un pre-entrenamiento que te acerque a tus objetivos. Es fundamental sacarle el máximo partido al deporte o a las actividades físicas.

El post-entrenamiento también aporta bienestar, ya que ayuda al organismo a recuperarse. De esta manera, no te sentirás tan cansado si comes de la manera correcta. Entonces, debes prestarle atención.

Y aunque muchas personas complican su dieta después de entrenar, nosotros te demostraremos que es posible tomar un snack sencillo, sabroso y eficaz al terminar tus ejercicios.

¿Por qué es importante el post-entrenamiento?

Antes de iniciar tu entrenamiento, el pre-entrenamiento es fundamental para tener energía y evitar que el cuerpo inicie procesos perjudiciales para ganar masa magra. La nutrición post-entrenamiento también aporta este beneficio y muchos otros, como te mostraremos en detalle.

Recuperación muscular

Durante el esfuerzo del entrenamiento, las fibras musculares se rompen. La regeneración se produce aproximadamente 48 horas después de finalizar la actividad. Podemos ayudar a que nuestros músculos se recuperen con una comida post-entrenamiento rica en proteínas y micronutrientes como el magnesio y el calcio. De esta manera, te sentirás menos cansado y obtendrás mejores resultados en tus ejercicios.

Ganancia de masa muscular

El cuerpo continúa trabajando después de que dejamos de hacer ejercicio debido al ejercicio que terminamos de hacer. Buenas noticias, ¿verdad? Sí, sobre todo si eliges el snack adecuado después del entrenamiento. Al igual que ocurre cuando hacemos ejercicio, el cuerpo necesita energía.

Si no se aporta suficiente energía, el cuerpo inicia el proceso de catabolismo muscular. En otras palabras, elimina el glucógeno de los músculos. Si comes de la manera correcta, el efecto es el contrario, el cuerpo desarrollará masa magra mucho más fácilmente.

Reemplazo de energía

¿Terminaste de entrenar cansado? Ni siquiera necesitamos explicar por qué, ¿verdad? Necesitas comer carbohidratos para volver a sentirte con energía. Así que aprovecha al máximo tus elecciones y elimina el cansancio.

Hidratación

Perdemos mucho líquido cuando hacemos ejercicio. Está el sudor que no nos deja mentir. Un cuerpo deshidratado es malo para todo tu cuerpo y te cansa más. El agua es muy importante para sentirte con energía y para que todos los procesos funcionen a la perfección. ¡Bebe agua y líquidos saludables después del entrenamiento!

¿Cuál es el mejor post-entrenamiento?

El mejor post-entrenamiento es aquel que repone energía, previene el catabolismo, ayuda a desarrollar la musculatura y aporta bienestar. El snack post-entrenamiento también tiene que ser sabroso para ti. Se convierte así en un momento de satisfacción dentro de la búsqueda de una vida increíble.

Entre las opciones, te mostramos los beneficios de algunos snacks post-entrenamiento.

Barra de proteína audaz

20 gramos de proteína, 14 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra y 11 gramos de grasa. Esta es la composición de una barrita Bold y todos los macronutrientes esenciales para el organismo, estratégicos post-entrenamiento. Sin olvidar que nuestras barritas están riquísimas, quien las haya probado no nos dejará mentir.

Es ideal para quienes no tienen tanto tiempo para preparativos. De esta forma podrás llevarlo en la mochila y comerlo nada más terminar de entrenar. No olvides llenar la botella con agua para rehidratarte.

Jugos naturales

Los jugos naturales ayudarán con la rehidratación y la ingesta de vitaminas y minerales. El azúcar de frutas, la fructosa, también ayuda a reponer energía. Lo ideal es tomarlos sin azúcar añadido.

Beber jugos naturales post-entrenamiento acompañados de fuentes de carbohidratos y proteínas, como sándwiches naturales, tortillas y otros.

Sándwich de huevo o carne

Mira que comida más rica y nutritiva para acompañar con jugos naturales. El pan garantiza el aporte de hidratos de carbono, huevos o carne o proteínas. Elige tu relleno proteico favorito. Si tu objetivo es perder peso, elige panes integrales, aumentan el tiempo de saciedad y tienen más fibra en su composición.

Tortita de plátano con avena

¿Te pareció demasiado americano y complicado? Es muy sencilla de hacer, ya te mostramos la receta, con 3 ingredientes en nuestra sección de recetas saludables. Es muy rico en proteínas debido al huevo y la avena, que también son fuente de carbohidratos. El potasio y el magnesio son muy interesantes en la recuperación muscular y en la prevención de calambres. Pruébalo y cuéntanos si no es demasiado bueno.

Para acompañarlo, ¡un jugo natural muy nutritivo y delicioso!

Vitaminas con proteína de suero.

Durante el pre-entrenamiento lo mejor es evitar los líquidos, especialmente para quienes sufren de reflujo. Después de realizar los ejercicios, la recomendación es la contraria. Entonces las vitaminas son excelentes.

Puedes agregar proteína de suero para que sean más proteicos, las frutas aportan una mezcla de minerales y vitaminas. Es práctico y facilita la comida para aquellos que no sienten tanta hambre después de entrenar.

Suplementos post-entrenamiento

Como has podido comprobar, existen muchas opciones de alimentos sencillos para comer después de entrenar. También hay complementos que pueden resultar interesantes para este momento. Sin embargo, en este caso no lo consumas solo, consulta con un nutricionista.

Lo ideal, en cualquier caso, para una receta, incluso para los alimentos que recomendamos, es pasarla por el escrutinio de un especialista. Pero, para las opciones sintéticas, esto es indispensable.

¿Cuándo tomar un snack post-entrenamiento?

La recomendación de los expertos es consumir el snack post-entrenamiento en los 45 minutos siguientes para que todos los efectos se sientan en su máximo potencial. Así que, cuando termines tu actividad, tómate un tiempo para reponer todos los nutrientes y pasa un rato delicioso.

Accede a nuestra sección de recetas fit , existen varias opciones que se ajustan a los requisitos de un buen post-entrenamiento.

Atrevido para post-entrenamiento

Entre las opciones post-entrenamiento, Bold es esa opción práctica y surrealista que resulta deliciosa, además de nutritiva. Echa un vistazo a nuestros increíbles sabores de barras de proteína y ten el snack post-entrenamiento perfecto para ti.

Ahora que ya sabes cómo debe ser el post-entrenamiento, descubre las características del pre-entreno perfecto. Estos snacks, que parecen tan sencillos, marcan la diferencia. ¡Estén atentos y tomen buenas decisiones!