Quizás ya te hayas dado cuenta de que cambiar viejos hábitos siempre es un desafío, especialmente cuando no son muy saludables. Lo cierto es que no existe una receta única para cambiar de hábitos, ya que cada ser humano es único y capaz de definir sus límites.

Crear hábitos hace que nuestro día sea mucho más fácil. Porque ¿alguna vez has imaginado tener que utilizar tu fuerza de voluntad para realizar tareas sencillas como ducharte o cepillarte los dientes?

Necesitas hábitos porque el cambio no ocurre al final del proceso, sino a diario. En este artículo te mostraremos cinco consejos para cambiar un hábito que no te gusta, ¡ven con nosotros!

¿Qué es un hábito?

En términos generales, un hábito es cualquier actividad que realizamos “sin pensar”, de forma casi automática. Un hábito ya forma parte de la rutina y se practica habitualmente sin necesidad de tomar grandes decisiones.

Si bien la sociedad es responsable de algunos hábitos que se implementan de manera general, cada persona es capaz de desarrollar sus propios hábitos.

El caso es que se ha demostrado científicamente que algunos hábitos, como cuidar la salud, mantener las amistades y la vida familiar, aportan beneficios en diversos ámbitos de la vida. Ahora que sabe qué es un hábito, comprenda cómo cambiarlo y desarrollarlo a continuación.

¿Cuál es la mejor manera de cambiar tu hábito?

Todo hábito, sin excepción, se compone de 4 fases, son: Desencadenante, Deseo, Rutina y Recompensa, inspirado en la teoría del libro “El poder del hábito” de Charles Duhigg.

Comprender cómo funciona cada uno le ayudará a manipular este proceso a su favor.

Gatito

El desencadenante, o señal, indica al cerebro qué rutina debe iniciarse en función de un evento que pone el hábito a funcionar.

Por ejemplo: cuando te despiertas, tu cerebro activa hábitos, como cepillarte los dientes, hacer la cama o desayunar. La señal es el hecho de despertar. Desde que te levantas suceden varias acciones sin necesidad de razonar.

Deseo

El deseo es lo que alimenta el hábito y lo hace realidad. Ya que todo hábito tiene como objetivo cumplir un deseo, ya sea consciente o no. Estar siempre conectado a las redes sociales surge del deseo de estar más cerca de la gente, por ejemplo.

Rutina

Se caracteriza por lo que ya hacemos en piloto automático, es la propia costumbre, como cerrar la puerta nada más salir de casa. Normalmente, actuamos de forma inconsciente en busca de alguna recompensa.

Premio

Aquí es donde nuestro cerebro quiere llegar cuando realiza un hábito: quiere ser recompensado y ve la necesidad de memorizar el proceso. En la última fase, es cuando una actividad se convierte en un hábito.

Un ejemplo de esto es cuando practicamos actividad física y el cuerpo libera dopamina (un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el estrés), lo que aporta una sensación de placer.

¿Cómo adquirir nuevos hábitos?

Según estudios realizados por la University College London, se necesitan, de media, 66 días para crear un nuevo hábito en nuestra rutina. Consulta los cinco pasos para cambiar tu hábito, según la ciencia.

1- Crea microhábitos

La experiencia de iniciar un nuevo hábito es compleja, por lo que muchos estudiosos recomiendan comenzar poco a poco con lo que llaman “microhábitos”. Este es el caso del científico estadounidense Brian Jeffery Fogg quien propone establecer metas más objetivas para lograr su objetivo.

Es decir, si quieres leer un libro al mes, especifica cuántas páginas necesitas leer al día, sin dolor y sin el peso de la obligación. Después de todo, menos es más.

2- Establecer una frecuencia de repetición

Además, para que un cambio sea gradual, ligero y natural para nuestro cerebro, la repetición es fundamental. Este punto es muy importante para la práctica de actividades físicas, al principio hará falta más disciplina para ser frecuente. Esto se debe a que un hábito nace cuando lo realizas en tu rutina sin dificultad.

3- Empieza poco a poco

Otro punto importante es no intentar cambiar varios hábitos a la vez, la fuerza de voluntad tiene un límite y establecer varios “microhábitos” que no podrás cumplir puede desanimarte.

Planifica cuidadosamente el objetivo de tu mudanza, cuáles serán los primeros pasos y hacia dónde quieres llegar. La prisa es enemiga de la perfección.

4- Vuelve a tu objetivo incluso después de fallar

El lema que llevarás contigo cuando intentes convertir una actividad en un hábito es: si un día no puedes hacer tu rutina, vuelve al siguiente. Porque el fracaso no determina tu retirada.

Escapar de situaciones que son desencadenantes de tus viejos hábitos te ayuda a no fallar en este proceso. Cuando activamos el desencadenante que inicia un hábito, es muy difícil interrumpir nuestra acción.

En este sentido, identifica cuáles son tus factores desencadenantes para protegerte de ellos, ¿vale?

5- Celebra tus victorias

Es común en el proceso de creación de un nuevo hábito dejar que algunas victorias pasen desapercibidas. Pero prestar atención a las victorias es fundamental para generar la motivación necesaria para evitar el autosabotaje.

¿Conseguiste cumplir tu “microhábito”? Permítete tener una recompensa, algo valioso para ti, pero que no arruine tu progreso.

Entonces, ¿listo para cambiar un hábito?

Ya sea practicar ejercicio físico, mantener una rutina de alimentación saludable, mejorar tu rendimiento en el gimnasio, dejar de fumar o reducir el azúcar en tu rutina, es necesario poner en práctica objetivos de cambio. Quédate con nosotros para recibir más contenido de salud y estilo de vida, así como recetas con nuestras barras proteicas BOLD con sabores surrealistas.