Pierde peso y recupera peso o incluso gana más peso poco después de la dieta. ¿Te ha pasado alguna vez? Es el tan común efecto acordeón. Además de pensar que los esfuerzos se han ido por el desagüe, esta fluctuación en la balanza es incluso perjudicial para la salud del corazón. Otras enfermedades graves, como la diabetes y la hipertensión, también están relacionadas con el efecto acordeón.

Por otro lado, la obesidad también es una amenaza para la salud. Incluso aumenta el riesgo de padecer las mismas enfermedades que puede provocar el efecto acordeón.

Por eso, es importante mantener un peso saludable, no basta con adelgazar. ¿Cómo hacer esto? En este artículo lo descubrirás. También mostraremos por qué ocurre el efecto acordeón, los estudios que demuestran que es perjudicial para la salud y mucho más. ¡Quédate con nosotros!

¿Cuál es la causa del efecto acordeón?

Las dietas muy restrictivas son la causa más común del efecto acordeón. El cuerpo pone en marcha mecanismos para conservar energía, incluso en forma de grasa. Esto reduce la quema de calorías, lo que ralentiza el metabolismo. También produce, en forma reducida, hormonas moderadoras del apetito y aumenta las sustancias responsables de la sensación de hambre.

La lucha del cuerpo por alcanzar el nivel más alto comienza con la pérdida del 5 al 10% del peso. En otras palabras, ni siquiera hace falta mucho.

¿Cuáles son los riesgos del efecto acordeón?

El efecto acordeón aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades graves, según estudios de varias universidades e instituciones de renombre. Otras enfermedades son un consenso entre los profesionales de la salud.

Problemas cardiovasculares

Según investigadores del Memorial Hospital de Rhode Island (EE.UU.), quienes se enfrentan al efecto acordeón tienen 3,5 veces más probabilidades de morir por un paro cardíaco. La Universidad de Columbia también ha demostrado problemas cardíacos asociados con el aumento y la pérdida de peso. La encuesta mostró que los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos son más comunes en personas que aumentan de peso y pierden peso rápidamente.

Una dieta restrictiva y radical puede incluso reducir el peso en la báscula, pero no necesariamente la grasa. El mecanismo del cuerpo para almacenarlo para sobrevivir aumenta el riesgo de problemas cardíacos. Esto conduce a la dislipidemia, cuando los niveles de grasa en la sangre son altos y hacen que el cuerpo se inflame más.

Hipertensión

Según los estudios, los cambios en la presión arterial también son un efecto secundario del aumento y la pérdida de peso. Como sabemos, la hipertensión aumenta el riesgo de sufrir otros problemas de salud graves, como accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca y renal.

Diabetes

Según un estudio de Corea del Sur, el cambio de peso aumenta en un 63% las posibilidades de desarrollar diabetes. El estudio siguió a 3.600 personas durante 16 años. Al igual que la hipertensión, la diabetes aumenta el riesgo de sufrir complicaciones de salud: ceguera, problemas cardíacos y renales e incluso la muerte.

Metabolismo lento

Uno de los mecanismos del organismo para prevenir la pérdida de peso o aumentarlo es reducir la quema de calorías. Entonces, con el tiempo, su tasa metabólica basal puede disminuir considerablemente. A largo plazo, perder y mantener un peso saludable puede volverse aún más complicado.

Problemas de salud mental

Aumentar y perder peso con frecuencia también puede afectar la salud emocional. Ver bajar el peso y luego subir aumenta la ansiedad. Debido a la presión estética, el efecto acordeón también puede provocar trastornos alimentarios. Al darse cuenta de que el peso nunca permanece, se desencadenan conductas peligrosas. La persona tiende a buscar falsas soluciones como no comer (anorexia), provocar vómitos (bulimia), consumir sólo alimentos considerados saludables (ortorexia) o realizar ejercicio excesivo (vigorexia).

¿Cómo adelgazar sin el efecto acordeón?

Tener un peso saludable es importante y mantenerlo aún más, por todos los motivos mencionados anteriormente. Existen algunas estrategias que ayudan con esta tarea.

No hagas dieta, cambia tu estilo de vida

Las dietas tienen fecha de finalización. Por ello, es muy común que las personas ingieran mayores cantidades cuando deciden finalizar la dieta. Este comportamiento, evidentemente, tiende a provocar una recuperación de peso. Las restricciones dietéticas también favorecen los episodios de atracones.

Por eso, lo mejor es cambiar tu estilo de vida, lo que muchos llaman reeducación dietética. Consiste en comer bien todos los días. Esto supone llevar una dieta equilibrada, con todos los macro (hidratos de carbono, proteínas, fibra y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) en equilibrio y sin terrorismo nutricional. En otras palabras, seguirás comiendo ese dulce que tanto te gusta. Salir de la rutina es parte de una vida sana y surrealista. Y es mucho más sostenible a largo plazo.

Incluye ejercicio en tu rutina

Tener una vida activa ayuda con el control del peso y la salud. El ejercicio aumentará la quema de calorías. Presta atención a la cantidad de entrenamiento. Muchas personas duplican la cantidad de actividad cuando quieren perder peso. La motivación dura poco y la tendencia es no mantener la regularidad. Por eso, ten también una rutina de entrenamiento sostenible. Es mejor tres veces por semana durante toda la vida que siete días durante un mes o quince días.

No tengas prisa

Perder peso rápidamente es el objetivo de muchas personas. Sin embargo, cuanto menos tiempo disminuya tu peso, más luchará tu cuerpo por volver a su estado anterior. Por lo tanto, es mejor que sea un proceso más largo porque la tendencia es a tener una pérdida de peso duradera.

Cuente con la ayuda de buenos profesionales

Además de todos los consejos generales, tu cuerpo y perfil son únicos. Vale la pena invertir en apoyo profesional para estudiar las estrategias más adecuadas para ti.

Un buen nutricionista, nutricionista o endocrinólogo, en el caso de problemas hormonales, se encargará de mantenerte bien alimentado y ganar salud mientras pierdes peso.

Busque profesionales que no solo busquen la pérdida de peso, sino la salud. Evite a cualquiera que ofrezca métodos milagrosos o radicales.

¿Es normal subir de peso y perder peso de repente?

Hay algunos cambios hormonales que pueden causar aumento de peso, como cuando las mujeres entran en la menopausia. El estrés y los cambios en el sueño también favorecen los cambios. Ahora bien, perder o ganar peso sin dietas, así como otra condición relacionada, puede ser síntoma de que algo no va bien. En ese caso, consulte a un médico.

Esos tres kilos del fin de semana no son efecto acordeón, podrían ser fruto de retención de líquidos o excesos propios de esta época.

Además, preste atención a los cambios y apunte a un peso saludable. Quédese con nosotros para obtener más contenido sencillo sobre bienestar, ¡suscríbase a nuestro boletín!