Cuerpo hidratado: salud renal y concentración

Cuerpo hidratado: los beneficios van desde la salud renal hasta la concentración

Sé que eres consciente de lo fundamental que es el agua. Sin embargo, también estoy segura de que a medida que te mueves y te mueves, te olvidas de la importancia de este hábito tan sencillo, barato y rápido. Quizás este sea el consejo de salud más sencillo que daremos en toda la historia de Bold, pero al mismo tiempo es uno de los más importantes.

¿Recuerdas las clases de ciencias en la escuela? La vida en nuestro planeta surgió en el agua. El 75% de nuestra masa magra contiene esta sustancia y también el 40% de grasa. La Tierra es azul por la cantidad de agua.

Entonces, sin agua no hay vida. Si no tomas la cantidad correcta, probablemente sobrevivirás por mucho tiempo. Pero tu calidad de vida será mucho mejor con una hidratación adecuada.

¿Cuántos litros de agua debo beber al día?

Si has oído que la cantidad ideal de agua es de dos litros al día, debes saber que es un mito. Hay un cálculo simple para averiguarlo:

Tu peso X 35ml = cantidad ideal de agua

Es sencillo de entender. Imagínese una persona que pesa 100 kilos bebiendo la misma cantidad de agua que alguien que pesa 50 kilos. No tiene sentido, ¿verdad? La necesidad varía según el cuerpo de cada persona.

Hidratación + alimentación saludable + ejercicio físico = buena salud

La tríada de una buena alimentación, la cantidad adecuada de agua y una vida activa es poderosa para tu bienestar y salud. Cada uno de estos pilares complementa al otro. La hidratación es fundamental para quienes tenemos una rutina de ejercicios, ya que eliminamos más líquidos cuando practicamos deporte o entrenamos.

En cuanto a tu dieta, puedes incluir alimentos con alto contenido líquido (te dejamos un listado al final del artículo). De esta manera, podrás complementar tu volumen diario de líquidos más fácilmente.

Con una dieta equilibrada y un cuerpo hidratado se potenciarán los resultados del ejercicio físico. Además, tendrás más energía. Comprenderá mejor las razones de estas declaraciones en los siguientes temas.

6 beneficios de beber agua

Llegamos a dudar de cuánta agua puede beneficiarnos. Para ayudarte a incorporar de una vez por todas este buen hábito, enumeramos y explicamos seis ventajas de beber una cantidad adecuada de agua. Estamos seguros de que te emocionará.

1. Mejora la circulación sanguínea

Gran parte de la sangre está compuesta de agua. Cuando te olvidas de hidratarte, tu sangre se vuelve más viscosa. Es decir, más espesa, lo que dificulta la circulación sanguínea.

La deshidratación también provoca una caída de presión, lo que dificulta la irrigación de los tejidos.

2. Controla la temperatura corporal

El mecanismo más utilizado por el organismo para regular la temperatura es el sudor. Cuando ésta aumenta, debido al calor o al ejercicio físico, la sudoración es la forma en que nuestro cuerpo entra en la homeostasis (equilibrio entre la temperatura dentro y fuera del cuerpo).

Pero, cuando el cuerpo no está lo suficientemente hidratado, este proceso se ve comprometido y puede causar varios problemas. Entre ellos:

Golpe de calor
Fatiga
Hipovelemia (disminución del volumen sanguíneo)
Hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre)
Hipertermia (alta temperatura).

3. Mejora la función renal

Los riñones realizan varias funciones importantes. El agua es fundamental para que éste pueda realizar las tareas de desintoxicación del organismo. Mantiene el equilibrio hídrico eliminando el exceso de sales, agua y electrolitos e incluso produciendo hormonas. La eritropoyetina (participa en la formación de glóbulos rojos), la vitamina D (ayuda a absorber el calcio) y la renina (esencial en la regulación de la presión arterial) son las hormonas que necesitan el líquido.

También evitas recitar esa frase de Drummond: “había una piedra en medio del camino”. Los cálculos renales son uno de los problemas más dolorosos. Hay otros factores además de la mala hidratación que hacen que aparezcan, pero el agua ayuda mucho en la prevención y el tratamiento.

4. Ayuda con el transporte de nutrientes.

¿Alguna vez has escuchado la frase de que somos como las plantas, necesitamos agua y sol para sobrevivir? Es cierto, la importancia de la luz solar esperará para otro momento, pero ahora te mostraremos por qué el agua es tan importante para transportar nutrientes.

La mayor parte del plasma sanguíneo contiene agua. Se encarga de transportar los nutrientes en el organismo, además de llevar lo que hay que eliminar a los lugares correctos.

Por tanto, un cuerpo hidratado tiene este mecanismo en pleno funcionamiento.

5. Concentración

Todo en el cuerpo necesita agua, incluidas nuestras neuronas. Sin que el cuerpo absorba bien los nutrientes y se eliminen las toxinas, su concentración tiende a disminuir. Otra razón es que una buena circulación también es fundamental para mantener nuestro pensamiento a pleno rendimiento.

6. Energía

Tengo buenas noticias. Quizás no sea hambre, sino sed. Como has podido comprobar, el cuerpo necesita agua para funcionar bien. Sin hidratación, varias funciones se ven afectadas. La fatiga puede aparecer porque sin agua todo tiende a ir mal, incluso la acción enzimática, fundamental para obtener energía, se ralentiza.

En situaciones de deshidratación extrema, incluso las actividades más simples se vuelven imposibles.

Cómo saber si tu cuerpo está deshidratado

La prueba de orina no falla. Cuanto más oscuro es, menos hidratado está tu cuerpo. La sed excesiva también es señal de que deberías haber tomado un vaso de agua hace mucho tiempo.

Aquí estamos ante casos leves, pero en situaciones más graves de falta de agua, la persona puede incluso experimentar taquicardia.

Otros signos:

Boca y piel secas,
Ojos profundos,
Ausencia o poca producción de lágrimas,
Disminución de la sudoración,
Dolor de cabeza,
Modorra,
mareo,
Debilidad,
Cansancio
Aumento del ritmo cardíaco.

Consejos para mantenerse hidratado durante el día

Aunque beber agua es barato, fácil y rápido, olvidamos que debe ser automático. Para ayudarte a mantener tu cuerpo hidratado y tu salud al día, sigue nuestros consejos.

1. Lleva siempre una botella reutilizable

Cada vez que lo mires te acordarás de beber agua. Para los que trabajan sentados en una mesa, dejarla encima.

2. Usa aplicaciones con recordatorios

La tecnología puede ayudarnos a desarrollar el hábito de beber agua. Entonces, en lugar de simplemente recibir notificaciones con Me gusta y comentarios, recibirás recordatorios para hidratarte. Para los más analógicos, crear mensajes en post-its también funciona bien.

3. Añade alimentos ricos en líquidos a tu menú

La hidratación no se consigue sólo con un vaso de agua. Introducir alimentos con líquido ayuda mucho y hace que sea más divertido llegar a la cantidad adecuada de agua.