¿Cómo tomar proteína de suero?

¿La enfermera te recomendó Whey Protein y no sabes cómo tomar el polvo de una manera deliciosa? Este artículo tiene la misión de inspirarte con algunos preparativos. Además de ellos, te mostraremos la realidad sobre el suplemento más popular en el mundo del fitness.

Te sorprenderán los beneficios que puede aportar si se toma correctamente.

Como BOLD cree que nadie merece vivir sin sabor, queremos que llegues a la preparación perfecta para tu paladar y objetivos.

¡Ven con nosotros!

¿Qué es la proteína de suero?

La proteína de suero no es más que proteína extraída del suero. Es un complemento alimenticio compuesto por alfaglobulina y betaglobulina, principalmente. Son aminoácidos de fácil digestión que ayudan a desarrollar los músculos. Por su calidad están presentes en las barras BOLD.

La expresión significa suero de leche. La industria lo convirtió en polvo. El suero fresco tiene poca vida útil y es difícil de consumir. El formato en el que conocemos Whey hizo que todo fuera más sencillo.

¿El suero es sólo para quienes entrenan?

No. La proteína de suero es ampliamente consumida por quienes entrenan y tienen como objetivo mejorar la composición corporal. Sin embargo, el suplemento puede utilizarse para quienes tienen dificultades para ingerir alimentos sólidos o alcanzar cantidades de proteínas, siempre con orientación profesional.

Como está en forma de polvo y puede tener una consistencia pastosa, es más fácil de consumir para personas con hábitos alimentarios limitados. De esta forma, podrán lograr la ingesta de proteínas con mayor facilidad.

¿Cómo tomar Whey para adelgazar?

Para quienes necesitan perder peso, la proteína de suero puede resultar útil. Sin embargo, él solo no hace milagros. Es necesario asociar el consumo con la práctica de actividades físicas. Además de tener una rutina activa, las preparaciones con suero en polvo deben insertarse en un contexto de déficit calórico. Por ello, lo mejor es optar por mezclar Whey con café sin azúcar, fruta ni agua.

Lo ideal es que la recomendación venga de un nutricionista. La proteína de suero también ayuda a perder peso de forma saludable. Esto se debe a que al mejorar la composición corporal, aumenta el metabolismo. El tejido muscular quema más calorías en reposo que la grasa. Por lo tanto, siempre debes apuntar a la pérdida de grasa en lugar de simplemente a la reducción de peso.

Otro aporte del Whey a la pérdida de peso es la saciedad. Los alimentos con proteínas se digieren más lentamente. De esta forma, el hambre se mantiene alejada por más tiempo. Así, la tendencia es consumir menos calorías en un día.

Suero para ganar masa

La dieta de quienes necesitan ganar masa tiene un mayor aporte proteico, en general. Por tanto, la ingesta de suero suele ser mayor que entre quienes necesitan adelgazar. Es muy utilizado como pre y post entrenamiento para prevenir el catabolismo muscular . En otras palabras, el cuerpo debe extraer energía de la masa magra durante y después del entrenamiento.

El resto de macronutrientes también deben estar en equilibrio para que la síntesis de proteínas se produzca correctamente. Los carbohidratos, de hecho, son fundamentales y no se pueden demonizar.

La prescripción debe ser individualizada, calculada por un nutricionista para que los objetivos se consigan de forma saludable.

Preparaciones con Proteína de Suero

La proteína de suero no está en la lista de alimentos deliciosos. Sin embargo, saber cómo preparar el suplemento puede ayudar a que su ingesta sea más fácil y aún más placentera. Recuerda consultar a tu nutricionista para saber cómo tomar proteína de suero para tus objetivos.

suero con agua

Una de las formas más habituales de tomar Whey Protein es con agua. Puedes hacer una pasta si te gustan las comidas cremosas. Si prefieres líquidos, añade más agua.

Una gran ventaja de esta preparación es la cantidad de calorías, es estupenda para quienes necesitan un déficit para adelgazar.

Debido a que tiene muchas proteínas, el suplemento también puede provocar una sensación de saciedad, lo que resulta desagradable para algunas personas. La preparación con agua es una de las más ligeras, tiendes a sentirte mejor.

suero con plátano

Una de las formas más clásicas de consumir Whey Protein es con plátano, especialmente la sabor vainilla. Combina los carbohidratos de la fruta, que muchas veces son necesarios en el proceso de hipertrofia.

Simplemente mezcle el polvo con el puré de plátano. Es mucho más saciante que el Whey con agua.

suero en cafe

¿Eres amante del café? Es muy probable que te guste esta forma de tomar Whey. Es más agradable y de consistencia cremosa. Entonces, agrega un poco de café y mezcla con las cucharadas del suplemento proteico. Como el suero tiene un sabor azucarado, no es necesario endulzar la bebida. De esta manera aún podrás reducir la cantidad de azúcar en la preparación.

Esta preparación de Whey va muy bien en los días y estaciones más frías.

Batido de proteína de suero

Shaken Whey se consume ampliamente. Pero hay algunos trucos que lo hacen más delicioso. El simple hecho de agregar hielo antes de licuar hace que el suplemento sea más sabroso. Luego, simplemente ponlo en una coctelera o botella para beber. Con esta preparación no hay aumento de calorías.

Añadir fruta congelada, el propio plátano, también es una buena opción. Varíe los ingredientes para saber cuál le gusta más. Las fresas, moras, aguacate y otras pueden funcionar bien.

¿La proteína de suero con leche dificulta los resultados?

Podrás hacer tu batido con suero sin miedo. Al contrario de lo que dicen, los resultados no se ven perjudicados. La absorción del preparado será más lenta, aunque no significativamente. Sólo es perjudicial si tienes alergia o intolerancia a la leche.

Es bueno para cuando te cansas de un batido con agua o si prefieres algo más espeso. También es útil para quienes necesitan absorber más calorías. Los amantes de esta forma de tomar Whey dicen que la mezcla es parecida a una vitamina, sobre todo si se le añade fruta.

Suero en platos salados

Algunas personas añaden proteína de suero a platos salados, como el puré de patatas. Funciona bien en recetas pastosas, ya que el polvo se mezcla con los demás ingredientes de forma homogénea. En este caso, opta por el suero sin sabor.