Tener una vida con espacio para entrenar marca la diferencia. Sin embargo, tu rutina puede ser aún más saludable si incluyes actividades físicas sencillas. Te ayudarán a no quedarte mucho tiempo quieto, en la misma posición, por ejemplo. También trabajan el cuerpo, a menudo de forma ligera pero importante.

En este artículo, le mostraremos algunos hábitos sencillos que le ayudarán a estar más sano y con más energía a diario. Comprenderás cómo estas tareas, que parecen demasiado básicas, te ayudan a llevar una vida más saludable.

1. Cambia el coche, autobús o moto por caminar

Hace un tiempo se creía que eran necesarios 10.000 pasos diarios para salir del sedentarismo. Se decía que, independientemente de cómo se consiguiera esa cantidad, el organismo se beneficiaba. En 2021 se actualizó este parámetro. Según estudios de la Universidad de Massachusetts, 7.000 pasos son suficientes para sentir los beneficios en nuestro organismo.

El riesgo de muerte prematura (antes de los 65 años) cae entre un 51 y un 70%. Y no importa el camino que camines, los pasos que das desde tu casa hasta la panadería ya están contados.

Puede parecer mucho. Pero 7.000 pasos equivalen más o menos a una hora de caminata: de 4 a 5 kilómetros. Cualquiera que utilice un reloj inteligente puede seguir bien su progreso.

Si vas al trabajo en autobús, intenta bajarte una parada antes. Cambiar el ascensor por las escaleras, salir a almorzar caminando, entre otros.

Detalles del estudio de 7.000 pasos por día

Los científicos siguieron a 2.110 adultos durante 10 años. Se dividieron en tres grupos:

• Personas que dieron menos de 7 mil pasos
• Grupo que alcanzó de 7 a 9999 pasos.
• Voluntarios que caminaron más de 10.000 pasos por día.

No hubo cambios significativos en la mortalidad antes de los 65 años entre quienes dieron 7.000 pasos y más de 10.000. Según los científicos, lo importante es llegar al menos a 7 mil pasos.

2. Pasea a tu perro

Salir con tu perro te ayudará a pasear y pasar más tiempo con tu mascota. Los veterinarios recomiendan los paseos con perros por varios motivos:

• Mejora el acondicionamiento del perro.
• Sanar el lado instintivo del perro: sus ancestros iban en busca de comida y agua. Aunque ya no lo necesite, el lado instintivo del perro te lo agradecerá.
• Fortalece los vínculos entre tú y el perro.
• Salud mental: los perros se estresan con mucho tiempo de inactividad.

¿Los cachorros también producen hormonas que les hacen sentir bien cuando hacen ejercicio? Es posible. En este sentido, somos similares a ellos. Moverse mejora nuestro estado de ánimo. Al lado del mejor amigo del hombre, aún más, ¿no?

3. Cambia el ascensor por las escaleras

Este consejo es uno de los más clásicos para incorporar la actividad física al día a día. Pero es algo común por una razón: subir y bajar escaleras es realmente beneficioso para nuestro cuerpo. Si trabajas o vives en pisos muy altos, puedes utilizar el ascensor hasta un lugar determinado y terminar subiendo las escaleras.

Subir y bajar escaleras trabaja diferentes partes del cuerpo: todos los músculos de las piernas, así como los del abdomen, los brazos y la espalda.

Un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports en 2014 también demostró que el uso de escaleras mejora la marcha, la resistencia y el equilibrio.

Otro beneficio de subir y bajar es el gasto calórico. En comparación con correr, usar escaleras quema más calorías. También es una forma de oxigenar el cerebro después de estar mucho tiempo sentado. Por tanto, es una excelente opción para quienes trabajan en una oficina. Después de mucho tiempo en la silla, cuando necesitas salir, pones en juego tu cuerpo.

Según el Dr. Jesús Peteiro , cardiólogo del Hospital Universitario de A Coruña, en España, subir cuatro tramos de escaleras en menos de un minuto demuestra que la salud de tu corazón está al día.

Si tiene algún problema en las articulaciones, consulte con su médico para ver si le recomiendan usar escaleras.

4. Estirar

Permanecer en la misma posición durante mucho tiempo es horrible para la columna y los hombros. El dolor llega con los años, quizás incluso en días. Hacer pequeños estiramientos durante el trabajo puede ayudar a aliviar estas molestias.

Entre las articulaciones hay líquido sinovial. Al estirarse mueve y “lubrica” tus articulaciones, lo que previene y alivia los dolores lumbares y de espalda, además de beneficiar a otras partes del cuerpo.

5. Jugar con los niños de la familia

Una forma genial de moverse es con niños. Si eres padre o madre, anima a tu hijo a ser más activo y también fortalece los lazos afectivos entre vosotros. Es probable que incluso sudes. Al fin y al cabo, los más pequeños tienen una energía envidiable. No tenemos estudios científicos que lo demuestren, pero estamos seguros de que poder seguir el ritmo de los niños es prueba de una buena forma física.

A ti también te regalará grandes momentos. Aprovecha el tiempo con tus hijos, sobrinos y primos para vivir de forma surrealista y moverte.

6. Pon tu podcast favorito y organiza la casa

Limpiar la casa implica varios movimientos. Es necesario levantarse, agacharse, mover los brazos y el resto del cuerpo para tener la casa limpia. Es un horror para algunos y, para otros, un momento agradable ver su rincón fragante y organizado. Incluso si cuentas con la ayuda de un profesional, probablemente aún así limpies algunos espacios.

Son momentos en los que puedes disfrutar de los beneficios de la actividad física. Para mejorar, coloque su podcast o lista de reproducción favorita.

7. Lava tu auto

Además de ahorrar dinero, haces ejercicio al lavar tu coche. Es una excelente opción para salir del sedentarismo. Si te apasionan los coches aún puedes dejar todo a tu manera. Un consejo extra: al utilizar cubos en lugar de manguera, ahorras agua y aún necesitas hacer más movimientos.

8. Cuida las plantitas

Si te gustan las plantas, cuidar un jardín o incluso macetas te ayuda a tener más actividad física en tu vida diaria. Regar, podar, fertilizar y otras tareas de jardinería hacen que tu cuerpo se mueva mientras contemplas las maravillas de la naturaleza que tienes ante ti.

El contacto con el verde, según estudios científicos, mejora incluso la frecuencia cardíaca.

Entonces, además de estas ocho formas de incorporar la actividad física a tu vida diaria, ¿adoptas alguna otra? ¡Cuéntanos!