El universo fit está rodeado de información falsa y opiniones contradictorias que pueden dificultar o, en el peor de los casos, poner en riesgo la salud de quienes quieren seguir un estilo de vida más saludable.
Seguramente has escuchado al menos una vez la frase “es necesario entrenar todos los días para obtener resultados rápidos”. O bien, “los alimentos con proteínas se pueden consumir a voluntad, sin restricciones”. Pero, ¿lo es realmente?
Lo cierto es que, hoy en día, encontramos en las redes sociales una gran cantidad de contenidos sobre la vida fitness que pueden dificultar entender qué es realmente cierto o no. Así que, antes de seguir cualquier consejo compartido por influencers o perfiles de Instagram, investiga a fondo sobre el tema o consulta con un profesional en la materia. Esto se aplica tanto a los consejos de nutrición como a los de ejercicio.
En este artículo disiparemos los mayores mitos sobre la vida en forma y mostraremos los riesgos que suponen para la salud. ¡Échale un vistazo!
1. Los carbohidratos solo son malos para la salud
Cuando se trata de una alimentación saludable, parece haber un acuerdo unánime: los carbohidratos son villanos con los que hay que luchar. ¿Significa esto, entonces, que es mejor eliminar de una vez por todas los alimentos que contienen este macronutriente, como la pasta, el pan, el arroz y la harina?
¡No, todo lo contrario! Los carbohidratos son una fuente importante de energía y, por lo tanto, no deben eliminarse de su menú.
Entre el 50% y el 60% de las calorías consumidas al día deben provenir de carbohidratos. De los grupos de macronutrientes son los que debemos consumir en mayor cantidad. Esto significa que debe formar parte de las principales comidas del día: desayuno, almuerzo y cena.
Existen otros factores sobre la forma saludable de consumir carbohidratos, como se muestra en este artículo .
2. Para obtener resultados es necesario entrenar todos los días de la semana.
Obtener resultados rápidos es el objetivo de la mayoría de personas que empiezan a entrenar. Ya sea pérdida de peso, aumento de masa magra o fortalecimiento muscular.
Precisamente por eso, por influencia de otras personas que conocen o conociendo información a través de sitios web, muchas personas empiezan a hacer ejercicio de forma incansable, todos los días de la semana.
Sin embargo, lo que pocos saben es que independientemente de tu objetivo y nivel de familiaridad con el ejercicio físico (principiante, intermedio o avanzado), tu cuerpo necesita días de descanso entre semana para recuperarse del entrenamiento. Sólo así será posible lograr los resultados que deseas.
En este caso, entrenar durante siete días consecutivos puede provocar una intensa fatiga muscular, lo que se denomina sobreentrenamiento. Este síndrome se produce cuando hacemos ejercicio en exceso, sin respetar los descansos ni el tiempo de recuperación muscular.
De esta manera, siempre que escuches a alguien decir esta frase, recuerda que es un mito. Según los expertos, entrenar tres veces por semana es suficiente para obtener resultados.
3. El chocolate es el gran villano de la salud
Esta es otra leyenda clásica del universo fit. En la lista (amplia, por cierto) de alimentos poco saludables, el chocolate destaca como el principal. Pero, la verdad es que al igual que los carbohidratos y otros alimentos, los dulces sólo son malos para la salud si se consumen en exceso.
Según nutricionistas y nutricionistas, se pueden comer entre 30 y 40 gramos del postre al día, el equivalente a una barrita pequeña o a cuatro cuadrados. Además de la cantidad, también hay orientaciones para elegir el dulce según el porcentaje de cacao presente en el mismo.
Para ser considerado saludable es necesario que tenga al menos un 70% de cacao. Los chocolates con grandes cantidades del ingrediente contienen menos azúcar y grasa, por lo que son los mejores para consumir. Si se toman con moderación, pueden proporcionar varios beneficios para la salud, como prevenir enfermedades cardíacas, aumentar la sensación de bienestar, combatir los radicales libres y muchos otros.
Por eso, recuerda que cuando se trata de salud y nutrición, no hay buenos ni malos. Se puede consumir de todo, siempre que sea con moderación. Esto funciona para el chocolate y otras delicias que tanto nos gustan.
4. Los alimentos con proteínas se pueden consumir libremente
Como sabemos, la proteína es esencial para que el cuerpo funcione correctamente. Sin embargo, contrariamente a todos los que creen que debido a que el macronutriente es bueno para la salud, se puede consumir a voluntad, los beneficios sólo se pueden disfrutar si se ingiere con moderación.
Es muy común ver a algunas personas recurrir a dietas con un alto aporte proteico y restricción de otros nutrientes para ganar masa magra, mejorar el rendimiento del culturismo y perder peso. Pero, como todo en exceso es malo, con el nutriente no sería diferente. Si se consume en exceso, puede provocar obstrucción de las arterias, sobrecargar los riñones e incluso dañar el corazón.
Como explica el ingeniero alimentario de Bold Snacks, Guilherme Costa Abid, la cantidad diaria de 1,5 gramos de proteína por kilogramo es suficiente para cubrir las demandas del organismo y evitar problemas de salud como estos. Cantidad también recomendada por la OMS.
De esta forma, podrás incluir el macronutriente de forma equilibrada en tu vida diaria con un menú variado y delicioso. El arroz, los frijoles, los huevos, las nueces, la leche y los productos lácteos son excelentes opciones de alimentos con proteínas para introducir en su dieta.
Otra alternativa son las barritas proteicas, perfectas para momentos en los que queremos un snack rápido, práctico, sabroso y nutritivo. Características que se encuentran en las barritas Bold , que además de tener 20g de proteína, están compuestas por otros macronutrientes muy importantes para el organismo. Y lo mejor de todo, todo de forma equilibrada, échale un vistazo:
- 19 gramos de carbohidratos.
- 10 gramos de grasas.
- 5 gramos de fibra.
Por todo ello, siempre que elijas un snack saludable, elige barritas Bold. Son excelentes opciones para ti que quieres llevar una vida surrealista y saludable.
5. Cuanto más largo sea el entrenamiento, mejor
Otro mito que rodea el universo fitness es el relativo a la duración del entrenamiento. Mucha gente cree que, para conseguir los resultados esperados, es necesario pasar horas y horas en el gimnasio.
Sin embargo, no es así como funciona. La investigación científica muestra que la efectividad del entrenamiento está más asociada con cómo, no con cuánto, haces ejercicio. Los ejercicios de menor duración y alta intensidad pueden aportar mejores resultados al organismo.
Un entrenamiento HIIT intenso de 30 a 40 minutos, por ejemplo, puede ser más efectivo que levantar pesas o realizar ejercicios cardiovasculares moderados durante dos horas en el gimnasio, según su objetivo. De esta manera, no se trata de tiempo, sino de que el entrenamiento esté alineado con tus objetivos y necesidades.
¿Qué riesgos suponen para la salud los mitos del fitness?
Puede que no lo parezca, pero difundir información falsa como la que mostramos a lo largo del texto puede trastornar o provocar graves daños en la salud de las personas que creen en ella.
Piensa en los problemas que puede provocar el consumo excesivo de proteínas, o los posibles daños que provoca a la salud la falta de hidratos de carbono en el organismo. El precio de pensar que uno se puede comer sin restricciones y el otro hay que eliminarlo del menú puede ser alto.
Lo mismo ocurre con quienes piensan que los entrenamientos largos y diarios son la mejor opción. Hacer ejercicio en exceso, como hemos demostrado, puede provocar fatiga muscular y, en el peor de los casos, contribuir a la aparición de lesiones.
En este sentido, podemos decir que las noticias falsas asociadas a una vida saludable perjudican la salud. Por eso, recuerda siempre comprobar si la información que recibes es cierta antes de compartirla.
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