La forma en que comienzas el día tiene un impacto directo (positivo o negativo) en el resto de tu viaje. Esto se debe a que, al practicar formas saludables de comenzar el día, puedes aumentar tu productividad y tus niveles de serotonina, además de reducir el estrés.

Es común que muchas personas se despierten con una serie de responsabilidades que suelen consumir su tiempo. Preparar el desayuno, prepararse para el trabajo y llevar a los niños al colegio son sólo algunas de las tareas matutinas.

La verdad es que puedes estar más preparado para afrontar estas responsabilidades con una rutina equilibrada de cuidado personal. Por eso, en este contenido compartiremos contigo 5 formas más interesantes de empezar el día con el pie derecho. ¡¿Vamos?!

1- Evita utilizar el móvil momentos antes de dormir

Los teléfonos móviles se han convertido en una parte aún más importante de la vida de muchas personas, pero las investigaciones ya han demostrado que utilizar un teléfono móvil antes de acostarse interfiere directamente con un buen sueño nocturno.

Según un estudio, todos los estímulos electrónicos durante la noche interfieren fuertemente con la producción de melatonina , una hormona presente en nuestro cerebro que tiene la función principal de regular nuestro reloj biológico.

Le indica al cuerpo que es hora de girar la llave y descansar. Además del brillo de los dispositivos electrónicos, todo lo que hacemos en el dispositivo nos hace estar más despiertos, como ver un vídeo, chatear o jugar.

Un consejo para evitar el insomnio es dejar el móvil a un lado y coger un libro para despejar la mente; si no puedes escapar de los dispositivos electrónicos, opta por un Kindle. Su brillo es simplemente esencial y no hay otras funciones en el dispositivo además de consultar su biblioteca y monitorear su lectura.

2- Bebe agua antes del café

Ya sabes que hidratar tu cuerpo es fundamental para mantener una rutina saludable. Hidratar tu cuerpo mejorará tu sistema digestivo y mantendrá el flujo, además de ayudarte a limpiar tu paladar.

Además, beber agua no sólo ayudará a tu hidratación, sino que también acelerará tu metabolismo.

Beber agua antes de la primera comida ayuda a equilibrar el sistema linfático del cuerpo. Los ganglios linfáticos son los encargados de combatir las infecciones, ayudándote a realizar tus actividades diarias de la mejor forma posible.

3- Ten tiempo para hacer ejercicio

Es posible que no pueda realizar una rutina de ejercicios por la mañana, pero el simple hecho de moverse ayuda a mantener su cuerpo activo. Una opción es hacer algunos estiramientos, yoga o unas flexiones y sentadillas ligeras antes de empezar tu rutina.

Además, si tienes la oportunidad, evita lo obvio y prueba deportes como la natación, el fútbol y el baloncesto. De esta manera, podrás divertirte y al mismo tiempo ser bueno para tu cuerpo.

Deportes como la natación tienen la capacidad de reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, mejorar la oxigenación y la circulación sanguínea. Es ideal para personas que padecen problemas respiratorios, como bronquitis.

Cuando acumulas un hábito, se convierte en parte de tu rutina y, con el tiempo, resulta más fácil mantenerlo. Las actividades físicas realizadas por la mañana suelen ser más productivas, ya que tu cuerpo está descansado y tu mente está libre de pensamientos sobre el trabajo o la vida personal, por ejemplo.

Sin embargo, esta perspectiva puede variar de persona a persona, por lo que es importante variar tu programa de ejercicio físico intenso para saber cuál es el momento perfecto para ti.

4- Establece una rutina

Ésta es, para muchos, la parte más difícil. Es comprensible que al principio empiece bien, pero luego te cansas de cultivar siempre un nuevo hábito, como no llevar aparatos electrónicos al dormitorio antes de irte a dormir.

Entonces, para evitar sentirte frustrado, no seas demasiado duro contigo mismo. Crear metas y objetivos reales que probablemente se cumplan. Esto te hará pensar dos veces antes de rendirte.

Además, cultivar un nuevo hábito puede ayudarle a mantenerse motivado para mantener esa rutina. Comience de nuevo a la mañana siguiente si no puede seguir su rutina ese día y esté abierto a cambiarla si nota que se vuelve inconsistente día a día. Al fin y al cabo lo importante es intentarlo.

5- Organízate para el éxito

Para facilitarle el día por la mañana, actúe la noche anterior. Por ejemplo, planifique lo que espera de su día, clasifique la ropa o prepare el desayuno de los niños con antelación. Despertarse temprano puede ser una de las tareas más grandes a superar, especialmente cuando existe la opción del botón de repetición.

Lo que puede ayudarte al despertar es utilizar la tecnología a tu favor, como una alarma más fuerte o una con un tono gradual para despertarte, incluso el nivel de vibración del celular al momento de la alarma se puede personalizar en algunos dispositivos. De todos modos, ¡descubre qué funciona para ti!

Consejo extra: empieza el día con practicidad y sabor…

Nada mejor que empezar el día con esa comida reconfortante que nos deja el corazón cálido y con muchas ganas de volver a disfrutarla.

Las barras de proteína BOLD causan esa sensación. Son versátiles, fáciles de llevar en el bolso o mochila, con ingredientes que conoces y, además, ¡con varios sabores diferentes para que pruebes!

Con BOLD, su rendimiento aumenta, sus meriendas y desayunos se vuelven más simples y efectivos para lograr su objetivo, ya sea disfrutar de nuestras barras o lograr mejoras significativas en su rendimiento en una actividad física, porque BOLD es para todos los que valoran la practicidad. y mucho sabor en su día a día.

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